lunes, 7 de mayo de 2012

Bien hecho

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones sentado, 2 x 30 con 100 kilos.

Pecho

Cruces en polea, 3 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Cruces en polea baja, 3 x 15 con 20 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 27'5, 27'5, 27'5kilos.
Press de banca, 4 x 15, 10, 4, Negativa con 50, 70, 90, 110 kilos.
Peck deck, 3 x 15, 12, 15/12/10 con 50, 75, 100/75/50 kilos.


Triceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 10 con 40 kilos.

El pecho fue bien pero hubo una pequeña molestia y aborté el levantamiento en press de banca, no es momento ahora de tener ego y si de ir con cuidado.