miércoles, 2 de mayo de 2012

Contento

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15, 12, 10, 6 con 40, 60, 80, 100 kilos.
video

Peso muerto, 3 x 3 con 100 kilos. Sin problema.
Jalones al pecho agarre prono, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.

Biceps

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 8, 10, 12 con 20, 17'5, 15 kilos.
video

Curl en polea baja a una mano, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.