Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos sup. 2 x 30
En el Gym
Espalda
Tirón a brazos rectos con cuerda, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos en alternancia con ...
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Jalón a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.
Biceps
Curl en cruz polea baja, 3 x 15, 12, 10 con 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Curl inverso, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl de concentración, 2 x 10 con 15 kilos.
Voy recuperándome con parsimonia pero sin pausa, además esta semana estoy sin compañero y también se nota.
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