lunes, 28 de mayo de 2012

Otra semana solo



En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 50, 75, 75, 100 kilos.

Pecho

Cruces en polea baja, 4 x 15, 12, 10, 8 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Press con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Press vertical, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos en superserie con ...
Peck deck, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.

Triceps

Ext. en banco inclinado, 3 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Ext. de pie, 3 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Ext. tumbado, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.

Press declinado con agarre cerrado, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.