martes, 29 de mayo de 2012

Otro día

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 alternadas con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Remo tumbado sobre un banco inclinado, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 4/2 con 50, 70, 90, 110/120 kilos.
Jalón a una mano, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Biceps

Curl en cruz en polea baja, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 15, 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 en superserie con ...
Curl martillo, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl de concentración, 3 x 15 con 10 kilos.