jueves, 3 de mayo de 2012

Rematando la faena

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 50

En el Gym

Pierna

Extensiones, 4 x 15, 12, 10, 10 con 50, 75, 100, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 4 x 15, 15, 12, 10 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Prensa a una pierna, la otra, las dos, 4 x 15/15/15 con 100, 110, 120, 130 kilos en superserie con ...
Hiperextensiones, 4 x 15
Zancadas con barra, 3 x 14 pasos con 20 kilos en superserie con ...
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 40, 60 kilos.

Hombro

Press inclinado en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 20, 15, 12 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10 kilos en superserie con ...
Remo al mentón, 3 x 15, 12, 10 con 20 kilos.
video

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