miércoles, 16 de mayo de 2012

Un día fuerte

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 50

En el Gym

Pierna

Curl femoral, 3 x 15 con 30, 45, 60 kilos en alternancia con ...
Hiperextensiones, 3 x 15
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 en alternancia con ...
Zancadas, 3 x 12, 14, 16 pasos.
Peso muerto, 4 x 15, 8, 4, 1 con 40, 80, 120, 160 kilos ( rep. del record personal)
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 40, 80, 120 kilos.

Hombro

Press con mancuernas sentado, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 20, 30, 37'5 kilos.
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Cargada y press, 2 x 12, 8 con 40, 50 kilos.
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Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 2 x 12 con 37'5 kilos.
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