Tirando

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelos

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 50, 75, 75, 100 kilos.

Pecho

Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Press inclinado, 4 x 15, 12, 10, 1 y media, con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Peck deck, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.

Triceps

Ext. con barra Z de pie, 3 x 15, 20, 25 con 20 kilos.

Press inclinado con agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.