En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Gemelos
Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 50, 75, 75, 100 kilos.
Pecho
Cruces en polea baja, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 10, 5 con 50, 70, 90 kilos.
Press inclinadado, 3 x 15, 12, 10 con 22'5, 25, 27'5 kilos.
Press vertical sentado, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Triceps
Jalones ( polea directa) 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Ext.tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Sigo con los problemas de la semana pasada, de hecho se han agravado, y aún no he conseguido saber aislarme, pero todo llegará, mientras tanto tampoco puedo quejarme porque para andar sin compañero, que se nota claro, algo si he entrenado.
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