miércoles, 29 de agosto de 2012

Cuando ruge la lumbalgia

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100

En el Gym

Pierna

No pude hacer nada, la espalda baja me molestaba demasiado.

Hombro y trapecio

Press militar de pie en máquina Smith, 3 x 15, 10, 5 con 10, 20, 30 kilos.
Press trasnuca sentado en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.
Elev. laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.
Press militar inclinado en máquina Smith, 3 x 6, 5, 4 con 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.