Bien encaminado

En casa

Abdominales

Elevaciones de piernas tumbado, 2 x 30 alternado con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 100 kilos.

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15, 15, 12, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Press inclinado, 5 x 15, 12, 5, 5, 20 con 30, 50, 70, 70, 40 kilos.
Press con mancuernas, 4 x 15, 15, 12, 10 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos en superserie con ...
Aperturas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Peck deck, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Press vertical sentado, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.

Triceps

Jalones ( polea directa) 4 x 15, 12, 10, 8 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Extensiones tumbado, 4 x 15 con 20, 30, 40, 40 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna a una mano sentado, 4 x 15, 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Jalones inversos, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.