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En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones trasnuca, 5 x 15, 12, 10, 8, 20 con 40, 60, 80, 100, 50 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.
Jalones al pecho de espaldas a la polea, 4 x 15, 5, 5, 5 con 50, 75, 75, 75 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Tirón a brazos rectos, 4 x 15, 15, 12, 12 con 500, 50, 60, 60 kilos.

Biceps

Curl en cruz en polea baja, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con barra, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Curl inclinado alterno, 4 x 15, 12, 10, 6 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Curl inverso, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.