martes, 13 de noviembre de 2012

Martes y trece, ni me casaré ni me embarcaré

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos

Biceps y triceps

Curl en polea baja, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos en superseries con ...
Jalones de espaldas a la polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 10 kilos en superserie con ...
Ext. trasnunca con mancuernas sentado, 3 x 15 con 10, 12'5, 10 kilos.
Curl Scott en máquina, 3 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Patadas traseras, 3 x 15 con 10 kilos.

Antebrazo

Curl inverso de antebrazo con mancuernas, 3 x 15 con 5 kilos en superserie con ...
Curl de antebrazo con mancuernas, 3 x 15 con 5 kilos.

Gemelo

Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 100 kilos ( con rebotes)

Cinta, andando 5 minutos
          corriendo 5 mintuos
          andando 5 minutos

Elíptica, 5 minutos

Estiramientos y danzando que es gerundio