En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Bicicleta, 5 minutos
Biceps y triceps
Curl en polea baja, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos en superseries con ...
Jalones de espaldas a la polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 10 kilos en superserie con ...
Ext. trasnunca con mancuernas sentado, 3 x 15 con 10, 12'5, 10 kilos.
Curl Scott en máquina, 3 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Patadas traseras, 3 x 15 con 10 kilos.
Antebrazo
Curl inverso de antebrazo con mancuernas, 3 x 15 con 5 kilos en superserie con ...
Curl de antebrazo con mancuernas, 3 x 15 con 5 kilos.
Gemelo
Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 100 kilos ( con rebotes)
Cinta, andando 5 minutos
corriendo 5 mintuos
andando 5 minutos
Elíptica, 5 minutos
Estiramientos y danzando que es gerundio
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