Piernas hinchadas

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, suave.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado (pausa de un segundo en la contracción), 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos alternada con ...
Hiperextensiones, 3 x 15, 20, 25
Sentadilla frontal en máquina Smith, 3 x15 con 20 kilos superserie con ...
Peso muerto sin flexión de rodillas, 3 x 15 con 20 kilos.
Zancadas 3 x 8 pasos con 20 kilos en superserie con ...
Buenos días, 2 x 15 con 20 kilos.

Gemelo

Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 40 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 180 kilos.

Elíptica, 5 minutos igual de suaves que al principìo.

Aún siento la piernas hinchadas cuando estoy escribiendo esto, hace ya un par de horas.