En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, subiendo de intensidad 4 y el quinto bajando.
Pecho y espalda
Cruces en polea, 4 x 30, 25, 20, 15 con 20, 25, 30, 35 kilos en superserie con ...
Jalones al pecho, 4 x 30, 25, 20, 15 con 40, 45, 50, 55 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 22'5, 25, 27'5 alternado con ...
Remo a la cintura, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 3, 21 con 40, 60, 80, 60 kilos en alternancia con ...
Remo con barra, 4 x 15, 12, 6, 15 con 40, 60, 80, 60 kilos.
Elíptica, 5 minutos igual que al principio
Estiramientos, que no falten.
Le he dado la vuelta al entreno a ver si así el tendón no me daba tanto la lata y algo si se ha hecho pero no he podido llegar a los 100 kilos en el press de banca, en los 80 reculé porque no quería irme fastidiado que ya empezó a decir aquí estoy yo y terminé con un press 21 copia del curl de idéntico nombre y mismas características. En fin me armaré de paciencia y punto.
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