lunes, 11 de febrero de 2013

Luchando

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos suave.

Pecho y espalda

Cruces en polea, 4 x 20, 15, 12, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Jalones al pecho, 4 x 20, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 10 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos alternado con ...
Remo a la cintura, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press inclinado, 4 x 15, 12, 10, 10 con 40, 50, 60, 70 kilos alternado con ...
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15, 12, 10, 5 con 70, 80, 90, 100 kilos.

Elíptica, 5 minutos, subiendo la velocidad, el último recuperando.

Ayer pinté el techo de la habitación de mis hijas y además una tormenta entraba con lo cual ya me dolía por si solo el hombro, o sea que mucho he sacado y ya puedo darme con un canto en los dientes.