martes, 24 de febrero de 2015

Día 2

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado.

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º subiendo.

Pierna y gemelo

Extensiones de cuádriceps, 3 x 15 con 50 kilos.
Sentadilla, 8 x 20, 15, 12, 10, 4, 4, 4, 4 con la barra, 20, 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Extensiones de cuádriceps, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral, 4 x 15 con 30 kilos.

Elev. de talones de pie, 3 x 15, 12, 10 con 100, 110, 120 kilos.
Elev. de talones sentado, 3 x 20 con 100 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º subiendo.