miércoles, 30 de septiembre de 2015

Tres

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado.

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Espalda, trapecio, bíceps

Jalones trasnuca, 7 x 15, 15, 12, 12, 10, 10, 8 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 10, 8, 6, 6 con 50, 80, 100, 120, 120 kilos.
Peso muerto, 4 x 10, 5, 3, 2 con 80, 100, 120, 140 kilos.
Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 20 kilos.

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 50 kilos.
Face pulls, 2 x 15 con 40 kilos.

Curl con mancuernas de pie alterno, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 2 x 15 con 25 kilos.