martes, 22 de diciembre de 2015

Día 2

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pierna, gemelo

Sentadilla frontal, 5 x 20, 15, 12, 9, 4 con la barra, 30, 50, 70, 80 kilos.
Sentadilla hasta sentado, 3 x 6, 2, 1 con 110, 160, 160 kilos.
Extensiones, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Sentadilla en máquina desde posición baja, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral tumbado a una pierna, 3 x 15, 15, 12, con 15, 20, 25 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.

Elev. de talones sentado a una pierna, 3 x 15 con 100 kilos, todas seguidas.
Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.