martes, 29 de marzo de 2016

Día segundo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 1 minuto.

Pierna, gemelo

Sentadilla frontal, 4 x 10, 8, 3, 2 con 50, 70, 80, 90 kilos.
Sentadilla con pausa, 4 x 8, 6, 4, 2 con 80, 90, 100, 110 kilos.
Sentadilla desde abajo en máquina, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 75, 100, 120 kilos.
Extensiones a una pierna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Curl femoral a una pierna tumbado, todas seguidas, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Elev. de talones sentado a una pierna, todas seguidas, 3 x 15 con 100 kilos.
Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.