Día 1º

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 8 x 100, 25, 20, 15, 15, 15, 15, 15 con la barra, 20, 40, 60, 60, 60, 60, 60 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 10 con 40 kilos.
Elev. frontales con barra, 4 x 10 con 20 kilos.
Elev. lat. 4 x 15 con 10 kilos.

Jalones, 3 x 30 con 30 kilos en triserie con ...
Ext. trasnuca inclinado, 3 x 30 con 30 kilos en triserie con ...
Jalones inversos, 3 x 30 con 30 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 4 x 30, 20, 15, 15 con 10, 20, 25, 30 kilos.
Jalones (polea directa) 4 x 30, 25, 20, 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Ext. trasnuca inclinado, 4 x 15 con 60 kilos.