Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 8 x 50, 25, 20, 15, 15, 15, 15, 15 con la barra, 20, 40, 60, 60, 60, 60, 60 kilos.
Press inclinado con mancuernas alterno a una mano 5 x 15, 12, 3, 15, 15 con 20, 30, 40, 30, 30 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 4, 3, 2, 1 con 40,  50, 60, 70 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15, 12, 810, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Jalones inverso, 3 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 15 con 40 kilos.
Ext. de pie, 4 x  20 con 20 kilos en superserie con ...
Jalones agarre oblicuo, 4 x 15 con 30, 35, 40, 45 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 4 x 15 con 40 kilos.