Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 8 x 50, 25, 20, 15, 15, 15, 15, 15 con la barra, 20, 40, 60, 60, 60, 60, 60 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 20, 15, 6, 15, 20 con 20, 30, 40, 30, 20 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 10 con 20 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 3, 4, 5, 6 con 50 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. frontales con barra, 4 x 15 con 10 kilos.

Jalones, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Jalones inverso, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 5 x 30, 20, 15, 10, 6 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.
Press de banca con agarre cerrado, 4 x 15, 15, 8, 8 con 50, 50, 60, 60 kilos.