lunes, 20 de febrero de 2017

Día 1º

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 10 x 75, 25, 20, 12, 4, fallo, fallo, 1, 1, 2 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 100, 90, 95, 90 kilos.
Press con mancuernas a una mano, 5 x 20, 15, 12, 3, 15 con 10, 20, 30, 40, 25 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 4, 2, 1, fallo, 5 con 50, 60, 70, 75, 50 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Elev. laterales, 4 x 15 con 10 kilos.

Jalones, 4 x 10 con 60 kilos en triserie con ...
Jalones inverso, 4 x 10 con 60 kilos en triserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 4 x 10 con 60 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 4 x 20, 15, 10, 5 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Press vertical con agarre cerrado, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.

El hombro izquierdo ha debido sentir envidia de la rodilla y ha dicho, aquí estoy, que soy una lesión más antigua, hazme caso y le he dado lo que me ha permitido.