Pecho y triceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Pecho

Press de banca, 10 x 15, 15, 15,  3, 3, 3, 1 neg, 2 neg, 3 neg, 5 con 40, 40, 40, 90, 90, 90, 120, 120, 120, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 7 x 15, 10, 6, 6, 6, 6, 6 con 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 12, 10, 8, 6 con 17'5, 20, 25, 30, 30, 30 kilos.
Cruces de poleas, 5 x 15 con 20, 30, 40, 45, 50 kilos en superserie con ...
Pullover inclinado, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 25, 30, 40, 40, 40 kilos.

Tríceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 30 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40 kilos.

Otro entreno con Joaquín.