Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
En el Gym
Pierna
Peso muerto con barra normal, 5 x 15, 10, 5, 2, 1 con 50, 80, 110, 140, 160 kilos alternado con ...
Curl femoral tumbado, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.
Extensiones, 2 x 15 con 50, 75 kilos.
Sentadilla frontal, 3 x 15, 10, 5 con la barra, 30, 60 kilos.
Apareció Joaquín y nos pusimos a hablar de todo lo humano y lo divino, para cuando quise retornar al entreno estaba más frío que la panga del Mercadona y no era plan empezar de nuevo así que me lo tomaré como un descanso.
Curl femoral tumbado, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.
Extensiones, 2 x 15 con 50, 75 kilos.
Sentadilla frontal, 3 x 15, 10, 5 con la barra, 30, 60 kilos.
Apareció Joaquín y nos pusimos a hablar de todo lo humano y lo divino, para cuando quise retornar al entreno estaba más frío que la panga del Mercadona y no era plan empezar de nuevo así que me lo tomaré como un descanso.
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