Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 15,  3, 3, 3 neg, 2 neg, 2 neg, 5 neg, 40, 40, 90, 90, 120, 140, 140, 120 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 7 x 15, 10, 8, 8, 5, 5, 4 con 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 12'5, 15, 17'7, 20, 25, 30 kilos.
Peck deck, 6 x 15, 8, 5, 5, 8, 15 con 60, 80, 100, 100, 80, 60 kilos.

Tríceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 30 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. trasnuca a una mano, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Entreno con Joaquín.