Hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 5 x 12, 10, 8, 8, 8, 8 con 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15/15, 10/10, 5/5, 5/5  con 15/20,  20/25, 25/30, 30/25 kilos.
Press militar de pie (con barra olímpica) 9 x 15, 10, 5 medias, 3 medias, 2 medias, 3 intentos de sacar la barra del soporte(jajaja), 3 medias, 5 medias, 10 con 20, 40, 60, 80, 100, 110, 80, 60, 40 kilos.

Contractor posterior, 4 x  10, 5, 5, 5 con 80, 100, 100, 100, 100 kilos.

Con Joaquín.