Tras el bajón cualquier cosa es buena y más si encima funciona

Pierna

Ext. a una pierna, la derecha para ser exactos, 3 x 20 con 10 kilos.
Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 6 x 15, 12, 10, 8, 6, 4 con 50, 60, 70, 70, 80, 90 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott, parciales, 3 x 15 con 3o kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Bajón

El esfuerzo del fin de semana ha influido en los niveles de energía.

Pecho

Press inclinado, 3x15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40 kilos.

Con fuerza.

Pierna

Ext. 3 x15 con 50 kilos. La rodilla derecha sigue dándome la lata y debido a mi particular trabajo no hay visos de que vaya a mejorar.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos. Como una carraca suena la pobre rodilla derecha.

Espalda

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con el trapecio...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones con agarre inverso, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

En casa

Pecho

Press de banca, 6 x 15 con 30, 30, 40, 40, 50, 50 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20, 40, 40 kilos.

Nada mal

Pierna

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Ext. 3 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos, 3 x 15 con 27'5 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Jalones agarre inverso, 4 x 10 con 80 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 80, 70, 60, 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Medio bien

Pecho

Peck deck, 6 x15 con 60 kilos.
Press vertical, 3 x 10 con 100 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Extensiones tumbado con barra z, 3 x 20, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Fondos en máquina sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Uno hizo lo que pudo

Sentía las piernas cargadas y un tedio horroroso me invadía pero aún así fui al gimnasio a cumplir con mi rutina.

Pierna

Curl Femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.
Dominadas, 4 x 15 ( medias y con molestias en el hombro derecho)
Jalones agarre inverso, 4 x15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Que difícil está resultando

Segunda semana que voy arrastrándome al gimnasio debido a mi horario laboral.

Pecho.

Cruces en polea baja, 3 x 15 con 20 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 30 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Peck deck posterior, 3x15 con 50 kilos.

Triceps

Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

A trancas y barrancas.

Pierna

Ext. 3x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones agarre neutro, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Dominadas, 4x15 , medias.
Jalones agarre inverso, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Por encima de las dificultades

Debido a problemas laborales no sabía si iba a poder entrenar en el mes de mayo, pero he conseguido ir hoy, mañana ya veremos.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos en superserie con las tres primeras series de las cruces.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca, 3x 15 con 10 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Menos pachucho que ayer y más que mañana

Hay hemos estado batíendonos con pundonor.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Algo pachucho

Tengo un catarro o algo por el estilo, toso, tengo mocos y siento como si alguien me hubiera apaleado.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 15, 8 con 40, 50, 60 kilos.
Aperturas planas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 15 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Esa espalda con energía

Pierna

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Extensiones, 3 x 15 c on 50 kilos.

Espalda

Jalones, 4 x 15 con 50 kilos.
Dominadas, 4 x 15 ( medias para tantear el hombro)
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuerna, 4x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 12'5 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

El pecho y sus amigos

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales a un brazo, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones agarre inverso, 3 x 15 con 50 kilos.

Un poco por debajo del nivel

Pierna

Extensiones, 3x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Jalones al pecho agarre inverso estrecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 12'5 kilos.

Renovado

Después del descanso por la Feria de Abril volvemos a la rutina.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Martes que te quiero martes

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y Trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 5 x 15 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos en superserie la cuatro últimas con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60, 80, 100, 100 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 12'5, 15, 17'5 kilos.

Lunes que te quiero lunes

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 10 con 15 kilos.

Triceps

Extensiones trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Fondos en máquina sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Igual de breve e intenso que ayer

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra ( Trapecio), 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Breve pero intenso

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Patadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. trasnuca sentado a una mano, 3 x 15 con 10 kilos, en superserie con ...
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.

Un día más.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Remo con barra, 6 x 15 con 40, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Pechuga

Pecho

Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturaras inclinadas, 4 x 15 con 20 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 15 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.
Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Espaldita

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

El pecho y sus amigos

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 12 con 50 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Patadas de triceps, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Ext. a una mano trasnuca, 3 x 15 con 10 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Su poquito de espalda

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos, las últimas cuatro en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 100, 120, 100 kilos.
Jalones trasnuca, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Remo sentado a una mano en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z , 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Bastante aceptable.

Pecho

Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.
Cruces de polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Patadas de triceps, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Martes 19 de febrero

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15, 15, 12, 12 con 40, 60, 80, 80 kilos en superserie con...Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 80 kilos.Jalones trasnuca, 4 x 15, 15, 15, 12 con 50, 60, 70, 80 kilos.Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.Curl con mancuernas, 3 x 15, 15, 12 con 10, 15, 20 kilos.

Bien sin duda.

Pecho

Press vertical, 4 x 15 con 50 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x15 con 20 kilos.
Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.
Los tres ejercicios en triserie.

Muy satisfactorio

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral, 1 x 45 con 30 kilos.


Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 80 en superserie con...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 80 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Un día bueno

Giros con palo y flex. lat. 1 x 75 de cada.


Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.
Press con mancuernas sentado, 3 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado, 3 x 15 con 20 kilos.
Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.

Sin desfallecer

Giros con palo y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca ( agarre muy abierto), 4 x 15 con 50 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.

Congestionando

La semana de descanso ha obrado maravillas y hoy he podido entrenar bastante a gusto.

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x15 con 20 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.
Press con mancuernas sentado, 3 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado, 3 x 15 con 2o kilos.
Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones frontales ( empujando), 3 x 15 con 80 kilos.

Impasse

Esta fin de semana estuve durmiendo en una cama en mal estado y tengo el hombro hecho polvo, entrenar en estas condiciones es agravarlo y no debo caer en ese error de exceso de ímpetu.
Veremos como evoluciona y según sea su rumbo optaré por elegir la mejor opción.

Ahí hemos estado

Giros y flex. 1 x75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Espalda

Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 95 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl martillo, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra, 3 x 20 con 10 kilos.

Dale moreno.

Giros y flex. lat. 1x 75 de cada.

Pecho

Press de banca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press vertical, 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press sentado con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores con polea baja a una mano, 3 x 15 con 15 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda inclinado, 3 x 15 con 50 kilos.
Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.

Bien, bien

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 15, 12, 6 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 90 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z , 3 x 15 con 20 kilos.

Más mejor

Giros y flex. lat. 1 x75 de cada.

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 15, 15, 10 con 40,40,50,60 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15, 15, 15, 10 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Cruces en polea, 4 x 15 con 35 kilos.

Hombro

Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.
Posterior en peck deck, 3 xd15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado, 3 x15 con 20 kilos.
Extensiones trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones frontales con agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Rápido, rápido.

Hoy todo ha ido en superseries.

Giros y flex. lat. 1 x 75 en superserie.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos. en superserie con...
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 75 kilos en superserie con ...
Jalones frontales, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Martes, 8 de enero de 2008

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

Principio de año.

Comenzamos otro año, poco más o menos donde dejé el anterior.

Giros y flex. lat. 1x75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 75 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl scott, 3 x 8 con 20 kilos.

Fin de año, otro peldaño.

No puedo quejarme del fin de año, tras tanto tiempo luchando, parece que uno poco va para adelante.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos. Y me pensé meter una cuarta serie con 25, pero supe dominar el ego a fin de no acabar el año marcha atrás en la recuperación de la lesión.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Aperturas posteriores en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos. Al empezar la primera serie no sé porqué me molestó el codo izquierdo. Tuve más cuidado con los movimientos en las siguientes series. Deconozco el origen, pero en la tercera serie conseguí que no me molestase.
Extensiones trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones frontales, 3 x15 con 80 kilos.

A gusto

Un frio típico de estas fechas y esas horas de la mañana me esperaba en la calle. Froté una mano contra otra para generar calor y me dirigí con el coche hacía un gimnasio semivacio, éramos tres y uno era la monitora.

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3x 15 con 30 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Espalda

Jalones al pecho agarre prono cerrado, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 75 kilos.
Jalones frontales, 4 x15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Esta noche es Nochebuena...

Bajé esta mañana sin saber a ciencia cierta si estaría abierto el gimnasio, por suerte si lo estaba y pude machacarme un poco.


Flex. y giros lat. 3 x25 de cada.


Pecho


Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.

Press militar en máquina sentado, 3 x15 con 40 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Extensiones trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.

Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

No me puedo quejar

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Espalda

Jalones agarre prono, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 75 kilos.
Jalones frontales, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

No vamos mal

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

No ha estado mal

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones frontales, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 60 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 75 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl scott con barra z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Un avance

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.





Pecho



Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.

Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Patadas de triceps, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones con agarre oblicuo, 3 x15 con 80 kilos.

Arrastrándome por el gimnasio

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 60 kilos.
Jalones frontales, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra z , 3 x 15 con 20 kilos.

Por alguna razón me duele un hueso de la mano izquierda haciendo muy complicado el trabajo de biceps.

Sin un exceso de ánimo

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Cruces de polea, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 30 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 2o kilos.
Jalones inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones frontales con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Ahí hemos estado dándole

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 25 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 60 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

A cuestas con uno mismo

Sigo arrastrando el resfriado y por eso no andaba hoy muy fino.

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pecho

Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10 kilos.

Cruces en polea, 4 x 15 con 35, 40 45, 50 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 30 kilos.

Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones con barra z, 3 x 15 con 2o kilos.

Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones frontales con agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

A Cuestas con el resfriado

El martes me empapé al ir a trabajar y como no me pude cambiar hasta que terminé la primera parte de la jornada pues como es lógico cogí frio y el miércoles estaba en pleno apogeo. He intentado hacer algo este viernes por no perder la semana pero ni de lejos estaba en condiciones, así que he entrenado a cuestas con el resfriado.

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 20 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.

Remo con mancuernas, 4 x 15 20 kilos.

Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl scott con barra z , 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con barra z , 3 x 15 con 20 kilos.

Algo hemos podido entrenar

Giros y flex. lat. 1x75 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15, 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x15 con 10 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 30 kilos.

Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbados con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Jalón frontal agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Podía haber sido peor

Me levanté con ese dolor inconfundible de nuca y sin dilación me tomé un antinflamatorio, única solución y en esa tesitura me marché al gimnasio, con la esperanza de que me hiciera efecto.

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada. Aquí en la flex. me molestaba la espalda a la altura de la contractura.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.

Curl femoral sentado , 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 60 kilos, en superserie con

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.

Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con barra z , 3 x 15 con 20 kilos.

Hoy ha tocado cara

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Hombro

Peck deck posterior, 3 x15 con 30 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Jalón frontal agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

La luz se ha vuelto a apagar en el tunel

Hoy he sentido molestias en el hombro mientras intentaba hacer biceps, volvemos a la oscuridad, estoy entrando en una fase depresiva entre la mierda que tengo que tragar en el trabajo y que no consiga superar la dichosa lesión.

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, en superserie de encogimientos con barra para el trapecio, 4 x 15 con 60 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos (imposible hacerlo bien, lo he hecho como he podido)
Curl scott con barra z y agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos ( igual que con las mancuernas)

Un poquito de luz al final del tunel

Giros y flex, 1 x 75 rep. de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos superseriado con...

Aperturas en banco inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Peck deck posterior, 3 x 15 con 30 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado, 3 x 15 con 20 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Detesto los atascos.

Hoy he salido más tarde a ver si así evitaba algo el atasco de tráfico, pero ha sido para nada, el mismo lio de coches. He tardado más en el recorrido que el tiempo que he estado entrenando.

Cintura

Giros con palo, 3 x 25
Flex. lat., 3 x 25

Pierna

Extensiones, 3x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 60 kilos superseriado con Encogimientos con barra , 4 x 15 con 60 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Por fin vuelvo a tener ordenador

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 30 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x15 con 20 kilos.
Jalones inversos , 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones frontales, 3 x 12 con 80 kilos.

24 de octubre 2007

( Por la tarde)

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x15 con 60 kilos.
Jalones frontales, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra z , 3 x 15 con 20 kilos.

22 de octubre 2007

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pecho

Cruces de polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 30 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inclinados trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

17 de octubre 2007

( Dolor de cabeza)

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3x 15 con 30 kilos.

Espalda

Remo con mancuerna, 4 x 12 con 20 kilos.
Jalones trasnuca, 4x 15 con 40 kilos.

15 de octubre 2007

( Hombro regular)

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 30 kilos.
Press militar en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 3 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x15 con 80 kilos.
Jalones inversos 3 x 15 con 50 kilos.

10 de octubre 2007

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 60 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

8 de octubre 2007

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 3o kilos.
Press militar en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.

Triceps

Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. tumbado barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalón inverso, 3 x 15 con 60 kilos.

5 de octubre 2007

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 3 x 15 con 60 kilos.
Jalón frontal, 3 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano. 3 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl scott, 3 x 15 con 10 kilos.

1 de octubre 2007

Giros y flex. lat. 1 x 75

Pecho

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Press vertical , 3 x 15 con 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Cruces de polea, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 3 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 30 kilos.
Press militar en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.

Triceps

Jalón frontal, 3 x 15 con 50 kilos
Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones trasnuca inclinado, 3x 15 con 50 kilos.

26 de septiembre 2007

Giros y flex lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3x15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 3 x 15 con 60 kilos.
Jalones frontrales 3 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado a una mano, 3 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 15, 15, 9 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott, 3 x 15 con 20 kilos.

24 de septiembre 2007

Pecho

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 25 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos

Cintura

Giros , 1 x 75
Flexiones laterales, 1x 75.

Hombro

Press militar en máquina, 3x 15 con 30 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 30 kilos
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 3 kilos
Remo de pie con barra, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Jalón con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalón inverso a una mano 3 x 15 con 20 kilos.
Jalón trasnuca inclinado, 3 x 15 con 50 kilos.

19 de septiembre 2007

Giros y flex laterales, 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones , 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 3 x 15 con 60 kilos.
Jalón frontal, 3 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuerna, 3 x 15 con 22'50 kilos.

Biceps

Curl con mancuerna 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 1o kilos.
Curl scott, 3 x 15 con 20 kilos.

17 de septiembre 2007

Giros y flexiones laterales para la cintura, 3 x25 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 20, 15 con 20, 25, 30, 35, 40, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Press militar en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.
Peck deck para posterior, 3 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 3 kilos.

Triceps

Jalón frontal agarre curvo, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalón trasnuca inclinado 3 x 15 con 50 kilos.

Prosiguiendo con la reentrada

Tuve algo de agujetas tras el lunes por lo tanto no hice mal en reducir la intesidad y así seguiré.

Giros y flexiones laterales, 1 x 75 en superserie.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.

Curl femoral de pie, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15 con 40 kilos.

Remo con barra, 3 x 15 con 60 kilos.

Jalones frontales, 3 x15 con 40 kilos.

Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 22'5 kilos.

Biceps

Curl con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl scotta con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.

Ya estamos de vuelta

Hoy vamos a darle suave, después de dejar pasar todo el mes de agosto y la primera semana de septiembre de descanso.

Giros con palo, 3 x 25 en superserie con

Intercostales con palo, 3 x 25.

Pecho

Cruces de polea 6 x 20, 20, 20, 15, 15, 15 con 20 y 25 kilos respectivamente.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Press vertical 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Press militar en máquina, 3 x 15 con 20 kilos.

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 20 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 3 kilos.

Remo de pie con barra, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda inclinado trasnuca, 3 x 15 con 4o kilos.

Jalones con cuerda, 3 x15 con 40 kilos.

Fondos en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.

El último entrenamiento antes de las merecidas vacaciones

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones frontales, 3 x 15 con 70 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 12 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos.

Remo sentado a una mano en máquina, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio

Encogimientos, 4 x 15 con 120 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl con barra z, 3 x 30, 20, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Curl scott con barra z agarre ancho, 3 x 15 con 20 kilos.

Animado

Pecho



Cruces de polea, 6 x 25, 20, 15, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press vertical, 3 x 15, 15, 10 con 50, 50, 75 kilos.

( Berry Demey)

Hombro


Elevaciones frontales, 3x 25 con 3 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 25 con 3 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 25 con 25 kilos.


Triceps


Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15, 20, 25 con 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

Repetimos

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 75 kilos. Ayer me di un golpe en el tendón de la rodilla y hoy me resentí al meter 75 kilos, por lo cual y para evitar daños mayores no subí a cien kilos.

Curl femoral, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 20, 15, 15, 15, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos.

Remo sentado a una mano, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio, 4 x 15 con 120 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 30, 20, 15 con 10, 20, 30 kilos.

Curl scott agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl scott agarre cerrado, 3 x 15 con 20 kilos.

45 minutos de nuevo

Pecho

Cruces de polea, 6 x 25, 20, 15, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 20 con 10 kilos.

Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Posteriores en Peck deck, 3 x 25 con 25 kilos.

Elevaciones frontales, 3 x 25 con 3 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x15 con 3 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado, 3 x 15 con 30 kilos.

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos. Bombeando en el centro.

Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

Sudando sin parar

Pierna

Extensiones , 3 x 15, 15, 12+3 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 12 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos.

Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 95 kilos. Todas seguidas.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 120 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 30, 20, 10 con 10, 20, 30 kilos. Esta última en plan curl araña.

Curl scott agarre estrecho con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl scott agarre ancho con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

45 minutos

Pecho

Cruces de polea, 6 x 25, 20, 15, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 25 con 3 kilos.

Posterior en peck deck, 3 x 25 con 25 kilos.

Elevaciones frontales, 3 x 25 con 3 kilos.

( Lee Labrada)

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Jalones frontales con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Espalda y trapecio a tope

Pierna

Extensiones 3 x 15, 15, 10+5 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.



Espalda



Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.
Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 12 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 95 kilos.

( Victor Martinez)

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100, 120, 140, 160 kilos.



Biceps


Curl con barra z, 3 x 30, 20, 15 con 10, 20, 30 kilos. La última, para variar, en plan curl araña, imposible sin que me doliese arriba en el hombro.
Curl scott, 6 x 15 con 20, 20
(agarre cerrado), 20, 20 (agarre abierto), 30 (agarre cerrado), 30 (agarre abierto) kilos.

Aceptable

Pecho

Cruces de polea, 6 x 25, 20, 15, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.



Hombro



Elevaciones laterales, 3 x 25 con 3 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 25 con 25 kilos.
Elevaciones frontales, 3 x 25 con 3 kilos.
Prosigo con la rehabilitación, incluso hoy iba a bajar aún más de peso sobretodo en las frontales, pero al final mantuve la carga prevista.





Triceps



Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.
Repito con el aumento de trabajo en los triceps en un intento de llevar sangre de manera indirecta a los hombros para facilitar su recuperación.

Sudando que es gerundio

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 20, 15, 15, 12, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos.

Remo sentado en máquina a dos manos, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100, 110, 130, 140 kilos.

( Ronnie Coleman haciendo curl con barra)

Biceps

Curl con barra, 3 x 30, 20, 15 con 10, 20, 30 kilos. La última serie algo incómodo.

Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 20 con 10, 15, 10 kilos. No dejé que mi ego me llevase a los veinte kilos y previniendo fastidiarme decidí bajar de peso.

Curl Scott con barra Z, agarre cerrado, 2 x 15 con 20 kilos.

Curl Scott con barra Z, agarre abierto, 2 x 15 con 20 kilos.

Ahí hemos estado

Pecho

Cruces en polea, 6 x 25, 20, 15, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 20 con 10 kilos.

Press vertical en máquina, 3 x 15 con 50 kilos. Se acabó el press de banca por ahora.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 25 con 3 kilos. Y mucho ha sido.

Posterior en Peck Deck, 3 x 25 con 25 kilos.

Elevaciones frontales, 3 x 25 con 3 kilos. Difícil, difícil.

No me puedo quejar, al menos he hecho algo que no pensaba hacer nada.

( Larry Scott)

Triceps

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 20 con 20 kilos.

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Patadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Con ganas

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 9-2-2-2 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 12, 10, 6, 10 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos. ( Correas de agarre)

Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 100, 120, 140 kilos. ( Correas de agarre)

(Lenda Murray)

Biceps

Curl con barra, 3 x 30, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos. Las últimas repeticiones de la última serie en plan curl araña para evitar el dolor en el hombro.

Curl Scott, 3 x 15 con 20, 30, 30 kilos.

Curl de concentración, 3 x 15 con 10, 12'5, 12'5 kilos.

Ni fu ni fa.

Pecho

Cruces de polea 6 x 25 la primera, 15 el resto con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 20 con 10 kilos.

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos. Molestias en el hombro.

(Jay Cutler)

Hombro

Elevaciones posteriores, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos. Más molestias.

Elevaciones laterales, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos. Idem molesto.

Press militar en máquina convergente, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.

Me planteo bajar el peso en los dos primeros ejercicios.

Triceps

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos. El tendón de la muñeca izquierda me da pinchazos, termino como puedo.

Patadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 en superserie con

Jalones frontales con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos. Persiste el dolor y trabajo bordeándolo.

Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 20 kilos.

Buena espalda y trapecio.

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 10+1+1+1+1+1 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral, 3 x 15 con 50 kilos.



Espalda



Jalones trasnuca, 3 x 15 con 70, 80, 90 kilos.
Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 10, 6, 10 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos.
Remo en máquina sentado a una mano, 3 x 15 con 50 kilos.
( King Kamali, expandiendo el dorsal de frente)


Trapecio


Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 100, 120, 140 kilos. Utilizando correas de agarre.



Biceps


Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 6 x 15 con 20, 20, 30, 30, 30, 30 kilos.

Ni bien ni mal, si no todo lo contrario

Pecho

Cruces de polea, 6 x 25/15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Elevaciones posteriores sentado, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos.

Elevaciones laterales sentado, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos. Molestias en ambos ejercicios a partir de los cinco kilos.

Press militar en máquina convergente, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.

( Esos triceps de Andreas Munzer)

Triceps

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones frontales agarre en V, 3 x 15 con 80 kilos.

Sudando sangre

Me dije que o iba hoy o no iba esta semana, porque después de la experiencia del viernes pasado, repetir día con todo el cansancio acumulado sería volver a caer en el mismo error.

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 8+5+2 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos. La misma vida me ha costado.

Remo con barra 6 x 15, 15, 12, 6, 5, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80 kilos. La segunda serie de 100 casi me dejo los riñones.

Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra 4 x 15 con 80, 80, 100, 100 kilos.

( El biceps de Vince Taylor)

Biceps

Curl con barra, 3 x 30, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos. Echando los codos hacia atrás en un intento de que no me molestase la inserción en el hombro.

Curl Scott con barra Z, 4 x 15 con 20 kilos.

Curl de concentración, 2 x 15, 8 con 10, 15 kilos.

Haciendo lo que se puede.

Pecho



Cruces de polea, 6 x 25-15, 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3x 15 con 10 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.



Hombro



Elevaciones laterales, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos. Molestias desde la primera repetición.
Elevaciones posteriores, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos. Igual que en el ejercicio anterior.
Press militar en máquina convergente, 3 x 15 con 40 kilos.

( Rich Gaspari)

Triceps

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones frontales agarre en V, 3 x 15 con 80 kilos.

Imposible del todo

Hoy ha sido imposible, la sobrecarga era tan grande y el agotamiento tan intenso del trabajo, que nada podía hacer.





Pierna



Extensiones 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40 kilos.





Espalda



Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 6 con 70, 80, 90 kilos.
Jalones frontales, 3 x 10 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 10 con 95 kilos.
Pullover, 3 x 15 con 20 kilos.( El mejor Flex Wheeler)

Trapecio


Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 20 kilos.



Biceps


Curl con mancuernas sentado alterno, 3 x 15 con 10 kilos

Un lunes más.

Pecho

Cruces de polea, 6x 25, 15, 15, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Press de banca, 3 x15 con 40 kilos.

Hombro

Elevaciones posteriores, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos.

Press militar en máquina convergente, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.

Elevaciones laterales sentado, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

Un año de blog

Hace un año que tengo abierto este blog que ha sido testigo de los acontecimientos que han sucedido respecto a esta faceta de mi vida que es el entrenamiento con cargas. Es innegable que me hubiera gustado haber podido superar la lesión del hombro, algo que se me ha quedado en el tintero para el próximo año, pero tengo que dar gracias de todas las que he ido superando con ahinco y tesón sin dejar por ello de entrenar ni una sola vez.
El objetivo principal, sin embargo, estaba lejos de las barras y las mancuernas, aunque fuese en algo redondo como ellas, los platos, la dieta y en esto estoy considerablemente satisfecho con los resultados tras un año. He conseguido bajar la barrera de los 100 kilos de peso, que no era el baremo principal que manejo pero que no dejo de controlar. La pérdida de grasa ha sido evidente por todos lados, y donde había lorzas, según el tamaño, o han desaparecido o han reducido el mismo ampliamente, inclusive allá donde aún existe grasa esta ya tiene otra densidad. Por supuesto me hallo lejos de una forma de competición, pero no se puede pretender perder en un año lo adquirido en diez, tiempo al tiempo, la constancia en la dieta, que no ha sido nada rígida a fin de evitar la ansiedad, ha demostrado que la orientación que sigo está en el camino más correcto.
Por todo lo dicho he de decir que tengo un balance positivo y unas expectativas de éxito a medio plazo, entendido este por llegar a un estado de forma acorde con mís 43 años, mantenimiento de la masa muscular, y un grado de definición lo suficientemente alto como para que se me vean los abdominales, más que factibles. Como objetivo secundario estaría la superación de la lesión del hombro, pendiente de una valoración que permita saber si es debida a una probable artrosis, los años no perdonan, o de otra índole.

La espalda, bien, gracias.

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 10+5 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 12, 10, 6, 6, 12 con 40, 60, 80, 100, 100, 80 kilos.

Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 95 kilos.

( ¡¡¡¡ Esa espalda !!!)

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 80, 100, 100 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos. Esta última me molestaba el tendón.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl de concentración, 3 x 15 con 10 kilos.

Pecho berberecho

De tanto hacer cruces de polea, el único movimiento que no supone sufrimiento, se me está quedando un pecho de berberecho.





Pecho





Cruces de polea, 6 x 20, 15, 15, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.


Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.


Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos ( por supuesto sin llegar a tocar el pecho).





Hombro





Elevaciones posteriores sentado, 3 x 15 con 2'50, 5, 7'50 kilos.


Press militar en máquina convergente, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.


Elevaciones laterales sentado, 3 x 15 con 3'50, 5, 7'50 kilos.

( Los triceps de Ernie Taylor pueden ser los más impresionantes del culturismo profesional)

Triceps



Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos. Cargarme la barra un suplicio, pero indiscutible su efecto a nivel de congestión en la masa del triceps.

Patadas traseras, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

Pasando factura

Estos dos últimos días de intenso trabajo laboral me han pasado factura y hoy las piernas no podían, y en general el organismo entero tampoco.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 75 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 8 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.

Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas sentado alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 30, 20, 15 con 10, 20, 30 kilos.

Curl scott, 3 x 15 con 20 kilos.

Un pelín mejor

Pecho

Cruces de polea, 6 x 15 con 20, 25, 30, 40, 50, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Press de banca inclinado, 3 x 20 con 20 kilos.

( Dorian Yates)

Hombro

Press militar en máquina convergente, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.

Elevaciones laterales sentado, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos.

Elevacones posteriores, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos.

Triceps

Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones 3 x 15 con 80 kilos.

Dale, dale.

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 8+2 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 12, 6, 5, 12 con 40, 60, 80, 100, 100, 80 kilos.

Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 80, 100, 100 kilos.

( Masa de Cutler)

Biceps

Curl con barra, 3 x 30, 20, 15 con 10, 20, 30 kilos. Molesto en el tendón bicipital izquierdo.

Curl con mancuerna 3 x 15, 12, 10 con 10, 25, 20 kilos.

Curl scott con barra, 3 x 15 con 20 kilos.

Prosiguen las altas repeticiones

Pecho

Cruces de polea, 6 x 20, 15, 15, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.

( Steve Reeves en una clásica foto en la playa)

Hombro

Elevaciones posteriores sentado, 3 x 25 con 1'5 kilos.

Press militar en máquina, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.

Elevaciones laterales sentado, 3 x 25 con 1'5 kilos.

Triceps

Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

Con esfuerzo

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 50 kilos. Imposible cumplir el programa con lo cargadas que tenía las piernas del curro del día anterior.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 12, 6, 5, 12 con 40, 60, 80, 100, 100, 80 kilos.

Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 80, 100, 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 30, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl Scott, 3 x 15 con 20 kilos.

Semana atípica

Pecho

Cruces de polea, 6 x 20, 15, 15, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Elevaciones posteriores sentado, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos.

Press trasnuca en máquina convergente, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.

Elevaciones laterales sentado, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos.

( Sergio Oliva en su clásica pose de brazos arriba)

Triceps

Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

Sigo con esta rutina de rehabilitación para el hombro.