Otro cambio de turno

Dos meses he durado por la mañana y el sábado ha decidido cambiarme el turno, otra vez, mi jefe, así que sin haberme acostumbrado del todo al nuevo orden de comidas y descansos, tengo que volver a cambiarlo. Vamos a ver cuanto duro en este horario. El lado bueno es que vuelvo a coincidir con algún monstruo como hoy en el press de banca.

Pecho

Aperturas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos
Peck deck, 4 x 15 con 50 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 10, 6, 1 y varias negativas, con 40, 60, 80, 100 kilos. He salido un poco tocado del tendón del biceps, pero no he podido resistirme al embite de entrenar con compañeros.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Ext. de pie a una mano trasnuca, 3 x 15 con 10 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.

Un pequeño cambio en los biceps

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 2 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl 21 en banco scott y barra z, 3 x 21 con 10 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.(Levantando los codos al final de cada repetición)

Bastante bien

Pecho

Aperturas, 4 x 15 con 10 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press trasnuca en máquina smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones con cuerda trasnuca inclinado, 3 x 15 con 50 kilos.

Otro día.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado,3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 2 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos en superserie con ...
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.

Pequeño susto

Pecho

Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas, 4 x 15 con 10 kilos.
Press de banca, 4 x15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press militar en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15 con 20 kilos.
Ext. trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 30 kilos. La primera serie la iba a hacer con 50 kilos, pero me dió un pinchazo.

Si, señor, un día bueno

Pierna

Ext. 4 x 10 con 30 kilos. Sigo notando que la rodilla derecha no está bien y mientras tanto seguiré trabajando su rehabilitación sin forzarla.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 2 x 15 con 45, 60 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Curl 21 Scott con barra z, 3 x 21 con 10 kilos.

Buen comienzo

Pecho

Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas, 4x 15 con 10 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos. En realidad en la tercera serie llegué al fallo en la repetición décimotercera.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50, 55, 60 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 15 kilos en superserie con ...
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 70 kilos

Buena sesión

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl alterno con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15, 20, 25 con 10 kilos.

La mitad en casa

Al entrar al gym estaba allí Joaquín, el monitor de por la noche, un "muchacho" de metro noventa y unos 120 kilos todos ellos naturales, sacado a base de sudor y hartarse de comer, al que por desgracia le ha tocado una lesión de manguitos del hombro. Me he enrrollado hablando con él y al final sólo he podido hacer el pecho. Este horario me disgusta profundamente.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.

Al llegar a casa estaba allí mí segundo hijo porque según me ha contado están en huelga, que raro. Le he dicho que si entrenábamos y nos hemos puesto a ello.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 12 kilos.
Remo al mentón con barra Z, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 12 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Patadas, 3 x 15 con 12 kilos.

Bien está lo que bien acaba

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos.ç
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Buen lunes

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25,30,35,40,50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press vertical sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press militar sentado en máquina smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Fondos en máquina, 4 x 15 con 5o kilos.
Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Otro día que no es el de ayer

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 20 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15 con 10 kilos, alternadas con...
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.

Otro día

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30,35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press militar sentado en máquina smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 70 kilos.

Martes sin lluvia

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 20 kilos.
Jalones frontales, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Lunes con lluvia

Pecho

Cruces en polea, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.

Se hace lo que se puede

Pierna

Ext. 3 x15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 40 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 40 kilos.
Encongimientos con mancuerna, 4 x 15 con 20 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Con dificultad para la adaptación

Con cuatro galletas a las siete de la mañana, un par de cafés y dos acuarios a las once y media,pedirle a mi cuerpo un esfuerzo era un imposible así que todo fue sacado de mi mente.

Pecho

Cruces en polea, 3x 15 con 25, 30, 35 kilos.
Press de banca, 3x 15 con 40 kilos.
Aperturas planas, 3x15 con 10 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar en máquina smith sentado, 3 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.

Complicado horario

Tengo dificultades para adaptarme al nuevo horario. Por ahora voy a mantener este hasta ver si lo consigo.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones al pecho agarre en "v", 4 x 15 con 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4x 15 con 20 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x15 con 10 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

De nuevo aquí

Me ha costado volver porque me han cambiado el turno y no ha sido tan fácil readaptarme y buscar un hueco para ir al gim.

Pecho

Press de banca, 3 x15 con 40 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 25 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar sentado en máquina smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.

Triceps

Jalones inversos, 3 x 15 con 40 kilos.
Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones frontales, 3 x15 con 60 kilos.

Bendito miércoles

Abdominales



Giros, 3 x25 en superserie con...

Flex. lat. 3 x 25.

Crunch, 3 x 15 en superserie con...

Elev. de piernas.



Pierna


Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.



Espalda y trapecio


Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50,60,70,80 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones, 4 x 15, 10, 8, 15 con 80, 90, 100, 80 kilos.



Biceps


Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl sentado inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 2 x 15 con 20 kilos.