Siempre fastidiado.

Ya es oficial el miércoles me fastidié el hombro izquierdo, para ser más exactos el tendón del biceps. Cuando terminé sentía molestias en caliente y al enfriarse fue inexorable.


Ahora que empezaba a superar la misma lesión en el lado derecho se me jode el izquierdo, es mí sino, siempre con ello a cuestas.

Pierna.

Extensiones, 3 x 15 con 60 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 60 kilos.

Espalda.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones frontales, 4 x 8, 10, 12, 15 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Trapecio.

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps.

Desde la primera serie noté las molestias en forma de pinchazo agudo.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 115, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Hoy no me deja poner imagen.

Pecho.

Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 10, 8, 8, 7 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 70 kilos.

Hombro.

Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 15, 12'5, 10 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 20, 15, 10 kilos.
Press Arnold, 3 x 10, 12, 15 con 20, 15, 10 kilos.

Triceps.

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones frontales agarre inverso, 3 x 15 con 60 kilos.

Otro buen día.

Pierna.

Extensiones 3 x 15 con 70, 80, 90 kilos.
Curl femoral sentado 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con barra 6 x 15, 12, 10, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Jalones frontales 3 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano 3 x 15 con 100 kilos.

Trapecio.

Encogimientos con barra 4 x 15 con 80 kilos.

Biceps.

Curl con barra Z 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno 3 x 10, 8, 6 con 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott con barra Z 3 x 15 con 20 kilos.

Hoy si que si.

Hoy si que he entrenado a gusto, sintiendo lo que hacía, congestionando.

Pecho.

Press vertical, 3 x 25 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 12, 12, 10, 10 con 40, 40, 60, 60, 80, 80 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 80 kilos.

Hombro.

Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 12'5, 15, 17'5 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps.

Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalón agarre inverso, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos.


Extensiones en polea trasnuca inclinado con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos ( despacio)

No ha estado mal.

Hoy he entrenado por la tarde, ya que la mañana la tuve ocupada con los colegios de los niños, pero no me puedo quejar de las sensaciones.

Pierna.

Extensiones 3 x 15 con 50, 70, 90 kilos.
Curl femoral sentado 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.


Remo con barra 6 x 15, 15, 10, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Jalones frontales 3 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano 3 x 15 con 100 kilos.

Trapecio.

Remo de pie con barra Z 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos.


Biceps.

Curl con barra Z 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancurnas 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z 3 x 15 con 20 kilos.

Un poquito más duro.

Pecho.

Press vertical, 3 x 20 con 25 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 12, 12, 8, 6 con 40, 40, 60, 60, 80, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 10 con 27,5 kilos.


Peck deck, 3 x 15, 12, 10 con 50, 70, 90 kilos.

Hombro.

Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps.

Extensiones tumbado 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones agarre inverso, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos.
Jalones agarre normal, 3 x 15 con 80 kilos.

Uf, que chungo.

Ayer comí algo que no me sentó demasiado bien. Estuve toda la tarde con el "alien" dando vueltas por mí estómago, y ni cené. Como resultado, estaba esta mañana algo bajo de condiciones.

Pierna.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Extensiones, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Espalda.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27,5 kilos.
Jalones frontales al pecho, 4 x 12 con 60 kilos.
Remo en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Trapecio.

Remo de pie con barra Z, 4 x 20, 15, 12, 7 con 20, 30, 40, 50 kilos.


Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Readaptación.

Pecho.

Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 6 con 40, 60, 80 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press vertical, 3 x 15, 12, 10 con 75, 90, 100 kilos.

Hombro.

Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 12,5 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps.


Extensiones con mancuerna a una mano trasnuca, 3 x 20, 15, 10, con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones en polea con agarre inverso, 3 x 15 con 60 kilos.

Por fin es viernes.

Hoy he ido a entrenar al mediodia, a las tres, justo después de terminar el agónico partido de baloncesto que nos coloca en la final contra Grecia.

Pierna.

Extensiones 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con barra, 4 x 15, 12, 10, 4 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones frontales, 5 x 15, 12, 10, 10, 10, con 60, 70, 80, 80, 80 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 100 kilos.

Trapecio.

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100 kilos.


Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Ultimo día con horario raro.

Pecho.

Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.


Press de banca, 4 x 15, 12, 6, 6 con 40, 60, 80, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 2 x 15 con 20 kilos.

Hombro.

Press frontal con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 12,5 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12, 20 kilos.

Triceps.

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones agarre inverso, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Bajón a partir del final de la espalda.

Ya se que me quejo mucho de este horario pero es que hoy la pila se me acababa cuando estaba acabando la espalda, con lo cual el trapecio y el biceps han sido un arrastrarme por las series.


Pierna.

Extensiones, 6 x 20, 20, 20, 15, 15, 10 con 20, 20, 20, 50, 60, 70 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 12, 12, 10, 10 con 40, 40, 60, 60, 80, 80 kilos.
Jalones frontales, 3 x 10 con 70 kilos.
Remo sentado, 3 x 15 con 100 kilos.

Trapecio.

Remo de pie con barra agarre normal, 2 x 15 con 40 kilos.
Remo de pie con barra agarre ancho, 2 x 15 con 40 kilos.

Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Un poquito para el pecho.

Bueno hoy el día comenzó temprano, estuve viendo a la selección de baloncesto ganar a la de Angola que se defendió con pundonor.

Pecho.

Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 8, 6, 8, 7 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.


Peck deck, 3 x 9 con 90 kilos.

Hombro.

Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps.

Extensión a un brazo de pie trasnuca, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalón en polea, 3 x 15 con 80 kilos.

Y zumbando para casa a preparar la comida.

Viva San Ibuprofeno.

Este horario me está matando porque me trastoca las comidas. Una hora antes me tomé un ibuprofeno para mitigar el dolor de cabeza ( por una contractura muscular).


Pierna.

Extensiones con la pierna derecha, 3 x 20 con 10 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27 kilos.
Jalones frontales, 4 x 15, 10, 8, 4 con 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo sentado en máquina, a dos manos 2 x 15 con 100 kilos, a una mano 2 x 15 con 100 kilos.

Trapecio.

Remo de pie con barra Z, 4 x 15 con 40 kilos.

Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10, con 10 15, 20 kilos.
Curl en banco Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Con ganas.

Seguimos con el horario extraño, al que añado una mala noche.


Pecho.

Press vertical 3 x 20 con 50 kilos.
Peck deck 3 x 15 con 50 kilos.
Press de banca 4 x 15, 12, 8, 8 con 40, 60, 80, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 2 x 15 con 20 kilos.

Hombro.

Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Triceps.

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 15, 11, con 40 kilos.
Extensiones en polea, 3 x 15 con 80 kilos.
Extensiones en polea inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Se me hace difícil.

Este horario me mata, hoy he tenido que dejar medio entrenamiento sin hacer porque me comía el tiempo.

Pierna.

Extensiones pierna derecha, 3 x 20 con 10 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 kilos.

Espalda.

Jalones frontales, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27 kilos.

Y me tuve que ir.

En casa.

Trapecio.

Remo de pie con barra 4 x 15 con 22 kilos.

Biceps.

Curl de arrastre, 5 x 15, 15, 15, 15, 10 con 22, 32, 42, 52, 62 kilos.

Sin mucho ahinco.

Durante el mes de agosto el gimnasio tiene un horario especial y por eso hoy he empezado a las doce y media.

Pecho.

Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 35 kilos.
Press de banca 3 x 15, 8, 6, con 40, 60, 80 kilos.
Press con mancuernas 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro.

Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps.

Extensión trasnuca de pie con mancuerna 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Extensiones trasnuca inclinado en polea, 3 x 15, con 50, 60, 70 kilos.

Dieta por aquí, dieta por allá.

Hay momentos es que seguir la dieta puede ser un suplicio. Millones de personas hacen dietas y al final la historia es la misma, debes cambiar tus hábitos alimenticios según tu naturaleza. Siempre habrá alguien que conozcas que comiendo donuts todo el día se mantiene en un estado de precompetición mayor que tu condición tras 16 semanas de pollo plancha /arroz hervido, pescado blanco cocido/ patata cocida pequeña. Aborrezco el pescado cocido, desde entonces, si no es inundado en mayonesa casera de limón y aceite de oliva. Un toque de ajo es opcional.
La cuestión es, divagaciones aparte, que cada uno ha nacido con unos genes que nos predisponen para una reacción de esos alimentos en relación con nosotros mismos, vamos que tendremos que averiguar nuestro patrón alimenticio, propio e intransferible, para sin muchos sufrimientos adquirir una forma libre de grasa.
Creemos que solo las grasas son las culpables de nuestra acumulación lípida y en realidad no le damos su debida importancia a los hidratos de carbono, si, esos que más abundan en cualquier bar, restaurante, cafetería, o el mismísimo centro logístico del Corte Inglés, y porque no decirlo, nuestras propias casas.
Es difícil sustraerse a la llamada que generan, viendo una película en tu salón, lo primero que piensas es en ir a por ese helado, o esos frutos secos, hay tantas cosas que saben ricas rellenitas de carbohidratos, para que nos vamos a engañar.
El culpable es nuestro pancreas. Se halla sobrestimulado de azúcares y suelta insulina como si fuese lo único que puede hacer ante cualquier atisbo de estos. Claro que esa tolerancia nos la indujeron ignorantemente desde bebes.
Hace algunos años el Dr Mauro DiPascuale para la extinta WBF, tuvo la famosa dieta grasa, donde se reducían considerablemente los carbohidratos, siendo sustituidos por las grasas, a grandes rasgos. Sostenía que se alcanzaría un nivel de definición de competición. Habría que preguntarle a Gary Stridom, ya que fue él quien ganó la competición supuestamente con esa dieta. Lo cierto es que otros competidores, sin embargo, se presentaron en las peores formas de su vida. Mauro indicó que debieron comer carbohidratos fuera de la dieta, dando como resultado su lamentable estado. Con lo cual queda claro que carbohidratos y grasas da mal resultado.
Deberemos mirar más que comemos en vez de cuanto comemos.

El otro día de los dos.

Temprano marché hacía el gimnasio que abre a las ocho y media.


Pierna.

Extensiones pierna derecha, 3 x 15 con 10 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Jalones frontales, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 25, 27, 35 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Trapecio.

Remo de pie con barra Z, 4 x 15 con 20 kilos.

Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott, 3 x 15 con 20 kilos.

He vuelto por un par de días.

Después de andar diez días por Castilla-León, y lo de andar es literal, estaré un par de días entrenando y volveré a irme otros diez días, esta vez al pueblo de mís suegros.

Pecho.

Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 12, 12, 9, 8, con 40, 40, 60, 60, 80, 80 kilos.
Aperturas 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro.

Press Arnold, 3 x 15, 12, 10, con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10 12, 15 kilos.
Elevaciones posteriores 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps.

Extensiones trasnuca con mancuerna, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Extesiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones en polea frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

Ultimo día por ahora.

Hoy no he tenido problemas de aparcamiento, llevaba el Peugot 207 de mí mujer, que entra en cualquier lado.

Pierna.

Extensiones pierna derecha, 3 x 15 con 10 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con barra, 6 X 15, 15, 15, 10, 10, 10 con 60, 60, 60, 80, 80, 80 kilos.
Jalones frontales 3 x 15, 10, 8 con 70, 80, 90 kilos.
Remo sentado en máquina 3 x 15 con 100 kilos.

Trapecio.

Remo de pie con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.

Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10, con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Hoy es el último día que entreno, me marcho diez días de vacaciones, pero... volveré.