El último entrenamiento del año

Si el otro día pintaba mal, el de hoy aún pintaba peor aunque por suerte vino mí hijo Carlos y arrastró de mi.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 45, 50, 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 35 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15 con 40 kilos.
Remo en máquina a una mano, 3 x 15 con 100 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15 con 70 kilos.
Jalón a una mano, 3 x 15 con 40 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 30, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 10 con 30 kilos.
( Markus Ruhl haciendo curl Scott o predicador con barra Z)
Curl martillo, 1 x 15 con 10 kilos.

Un asco, te lo digo yo.

El día pintaba mal desde el principio. Fue comenzar y ver que no iba a mejorar, porque hay días en que físicamente igual estás flojo, pero comienzas y es como si se calentase, pero otros tienes la cabeza en Sebastopol y si tienes suerte el entrenamiento te absorberá y dejarás los problemas, porque casi siempre son problemas, aparte hasta que termines. Desgraciadamente puedes tener un día en que se unan lo físico y lo psíquico, y no habrá dios que levante el entrenamiento, un día como el de hoy.

Pecho

Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 15, 10, 6 con 40, 40, 60, 80 kilos.
( El gran Lee Haney sufriendo en el press inclinado)
Press con mancuernas inclinado, 3 x 15 con 20 kilos.
Peck deck, 2 x 15 con 70 kilos.

Hombro

Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Extensiones trasnuca inclinado en polea, 3 x 15 con 60 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 20 kilos.

Mejor que el miércoles pero todavía algo flojo.

Después de recoger las calificaciones de la primera evaluación de mís hijos Carlos y Shía marché al gimnasio con ellos.

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15, 10, 10, 10 con 40, 80, 80, 80 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Jalón a una mano, 4 x 15 con 40 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80 kilos.

Biceps

Curl con mancuerna de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

(Jean-Pierre Fux haciendo curl con mancuernas)
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 15, 9 con 20, 25, 30 kilos.

Sin muchas ganas pero con pundonor.

Hacía un frio considerable, tanto que he tenido que quitar el hielo del parabrisas, quizá por eso me ha costado conseguir que el motor de mí cuerpo se pusiese en marcha.

Pecho

Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 12, 12, 6, 6 con 40, 40, 60, 60, 80, 80 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 3 x 10 con 25 kilos.

Hombro

Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Extensiones tumbado o press francés con barra Z, 3 x 20 con 20 kilos. ( Me dolía el tendón del meñique en la muñeca)
( El triceps de Jay Cutler)
Extensiones inversas a una mano, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Día 15 de Diciembre

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 75 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 13, 13 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos, intercaladas series a una y dos manos.

Trapecio

Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Día 13 de diciembre

Pecho

Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 6, 7, 7, 7 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 10, 12, 12 con 25 kilos.

Hombro

Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Press de banca agarre cerrado, 3 x 12, 20, 15 con 40 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 6, 10, 12 con 40 kilos.
Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 20 kilos.

Día 5 de Diciembre. Cambio de día por el puente.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones frontales, 3 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.
Jalones trasnuca, 3 x 15 con 40 kilos.
Jalón a una mano, 3 x 15 con 30 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 20 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Día 4 de diciembre. Cambio de día por el puente.

Pecho

Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 15, 8, 8 con 40, 40, 60, 60, 80, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 12 con 20 kilos.

Hombro

Press Arnold, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones a una mano trasnuca, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Extensiones tumbado barra Z, 1 x 15 con 35 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 65 kilos.
Jalón inverso a una mano, 2 x 15 con 30 kilos.

No estoy recuperado del todo, de hecho aún me canso en exceso.

Día 30 de Noviembre.

No voy a entrenar.
Tos de perro.

Día 29 de Noviembre

No voy a entrenar.
Llevo desde el domingo malo. Debí de cogerlo el sábado por la mañana y lo incubé durante el domingo. El lunes era patente que había agarrado algo.
Tengo fiebre, poca, pero suficiente.
Es inútil ir al gimnasio en estas condiciones.
La tos me mata.

Día 24 de Noviembre

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 13-2 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Remo con barra, 6 x 15, 15, 12, 10, 8, 12 con 40, 60, 80, 100, 120, 100, estas tres últimas con correas.
Jalones frontales, 3 x 15 70 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 100 kilos ( con correas)

Trapecio

Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos ( las últimas cuatro repeticiones de pie).
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Día 22 de Noviembre.

Pecho

Press vertical, 3 x 30, 20, 25 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 5, 8, 6, 7 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15, 15, 10 con 22'5, 25, 27'5 kilos.

Hombro

Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca a una mano, 3 x 20, 25, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 40 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

Día 16 de Noviembre

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 11-4, con 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones frontales, 4 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Remo con barra ( con correas), 4 x 15, 12, 6, 15 con 80, 100, 120, 80 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra ( con correas) 4 x 15, 12, 10, 6 con 80, 120, 160, 200 kilos.

Biceps

( Dolor en el tendón bicipital)
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 8, 6 con 20, 25, 30 kilos.
Curl Scott con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.

Cambio de día por razones personales

Pecho.

Press vertical, 3 x 25 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 8, 7, 1, 8 con 40, 60, 80, 80, 100, 80 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 3 x 15 con 25 kilos.

Hombro.

Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps.

Extensiones trasnuca con mancuerna, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 20, 12, 15 con 30, 40, 40 kilos. ( Me molestaba el tendón en la muñeca)
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

( Dorian Yates en su mejor momento en la pose de triceps)

Dorsaleitor.

Desde el momento en que cogí las correas de agarre sabía que iba a entrenar más duro.

( Estas no son las mías pero son muy parecidas)

Pierna.

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 ( esta última 10+3+2 sin levantarme)
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 12, 10, 9, 8 con 40, 60, 80, 100, 120, 120 kilos, las tres últimas con correas de agarre.

Jalones al pecho, 3 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 100 kilos. Aquí gracias a las correas he conseguido un aislamiento considerable.

Trapecio.

Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos, con correas claro.

Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno con correas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 9, 8 con 20, 25, 30 kilos.

San Benito, ayúdame un poquito ( grito de guerra)

Al entrar en el gim, al fondo, en la zona de los pesos libres, la de los que entrenamos medio en serio, estaban dos viejos amigos de los buenos tiempos. Ha sido una agradable sorpresa y creo que psicológicamente ha influido en el entrenamiento que ha estado bastante bien.

Pecho.

Press vertical, 3 x 25 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 8, 9, 9, 10 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos. Hoy he cambiado el agarre en el press, quitando el dedo gordo, apoyando la barra sobre las palmas, me encontraba lo suficientemente seguro y el resultado ha sido una mayor concentración en el pectoral.
Press con mancuernas en banco inclinado, 3 x 15, 15, 11 con 25 kilos.

Hombro.

Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 12'5, 17'5, 22'5 kilos.
Press Arnold sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps.

Extensiones trasnuca a una mano, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos. Molestias en los codos.
Extensiones tumbado, 3 x 15, 10, 10 con 30, 40, 40 kilos.
Jalones en polea, 3 x 15 con 80 kilos.

Estoy algo tocado.

Al estirar el cuello aún siento la contractura, el tendón de la muñeca derecha sigue dolorido y duele al forzarla. El tendón de la rodilla derecha, con "rodilla de tenista", si es que esto existe. El tendón bicipital del biceps derecho, ni para adelante ni para atrás, la molestia del hombro izquierdo, que pensaba era el tendón, aún no he conseguido identificar. Creo que no me dejo nada, esto es para hacer inventario no para mover a la compasión jejeje.
Evidentemente algunas, la mayoría, se han producido fuera del gimnasio, pero influyen en el rendimiento y que consten me servirán para la orientación de la rutina personal.

Contracturado.

Después de dos días con una contractura en la espalda que no me ha dejado descansar dificilmente iba a hacer un buen entrenamiento hoy.
( Esto es lo que hubiera necesitado yo, un buen masaje)

Pierna.

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 10, 6, 3, 10 con 40, 60, 80, 100, 100, 80 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado a una mano en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.

Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Desde un ordenador mercenario

Desde un ordenador mercenario estoy hoy.

Pecho.

Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 8, 8, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Peck deck, 3 x 15, 15, 12 con 60, 80, 100 kilos.

Hombro.

Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps.

Extensiones a una mano trasnuca, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Me he quedado sin ordenador

Me he quedado sin ordenador y no se cuando volveré a tenerlo.

27-10-06

Pierna.

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones frontales, 4 x 12, 10, 12, 15 con 70 kilos.
Remo sentado a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Trapecio.

Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Y esto es todo por ahora, no se cuando podré volver a conectarme. Hasta otra.