Poco pan y pésimo circo

Las ganas no me faltaban pero los hombros no me han dejado.



Pecho


Press inclinado, 5 x 25, 25, 15, 4, 15 con 20, 20, 40, 60, 40 kilos.
Press vertical, 3 x 15, 15, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 10, 1, 15 con 40, 60, 80, 40 kilos.

Hombro

Elevaciones frontales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.
Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 0, 10, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. 4 x 15, 12, 10, 6 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 80 kilos.
Ext. trasnuca sentado con mancuerna, 3 x 15 con 27'5 kilos.

No veas si he sudado

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas en aparato de fondos, 3 x 15

Pierna

Sentadilla, 6 x 15 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 ( esta última medias) kilos.
Ext. 2 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50, 50, 60, 60 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15, 15, 10, 4 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con barra inverso, 4 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z con agarre abierto, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl en polea alta, 3 x 15 con 20 kilos.

Lunes de junio

Pecho

Cruces en polea, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 20, 40, 60 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50, 75, 75 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Triserie de jalones inversos/ext.en polea inclinado trasnuca/jalones, 3 x 45 con 30 kilos.
Patadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press de banca con agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.

Espalda heavy

Abdominales

Encogimientos superiores, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas en aparato de fondos, 3 x 15.

Pierna

Sentadilla, 6 x 15 con 20, 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Ext. 2 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral de pie a una pierna, 2 x 15 con 10 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 2 x 15 con 40, 60 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 10 con 40, 60, 80, 100, 120, 120 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones agarre prono, 3 x 15, 12, 8 con 50, 70, 90 kilos.
Jalones trasnuca, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 5 x 20, 15, 12, 10, 8 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott con barra Z, 2 x 15, 10 con 20, 30 kilos.
Curl martillo en polea a una mano con cuerda, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Hombros molestos

Pecho

Press de banca, 3 x 15, 15, 8 con 20, 40, 60 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press declinado, 3 x 15 con 20, 40, 60 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Remo al mentón, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. frontales en superserie con Elev. lat, 3 x 15, 12, 10 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 10 con 40 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Ext. trasnuca a una mano, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Sentadilla hard

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 6 x 15 con 20, 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Ext. 2 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos. Estos tres últimos ejercicios en triserie, primero el remo, después el peso muerto y finalmente los encogimientos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 7 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl inverso con barra, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 10 con 20, 15, 10 kilos.

Empujando

Abdominales

Crunches o encogimientos superiores, 3 x 15 en superserie con ...
Elevación de piernas en aparato de fondos, 3 x 15.

Pecho

Press con mancuernas inclinado, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press inclinado, 3 x 15, 15, 10 con 20, 40, 60 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 6, 2 con 60, 80, 100 kilos.

Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con la barra.
Elev. laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas sentado, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Heavy day

Abdominales

Crunches, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas en aparato de fondos, 3 x 15.

Pierna

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 6, 13 con 50, 70, 90, 75 kilos.
Remo con barra inverso, 4 x 15 con 40, 40, 60, 60 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 9, 5 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100, 120, 140, 160 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 4 x 15, 8, 5, 15 con 20, 30, 30, 20 kilos.

Sudando la camiseta

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 15, 14, 6, 1 con 20, 40, 60, 80, 100 kilos.
Peck deck, 4 x 15 con 40 kilos.
Press vertical, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Hombro

Elev. laterales, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones trasnuca inclinado con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. trasnuca sentado con mancuerna a dos manos, 3 x 15 con 27'5 kilos.

Un día duro

Abdominales

Crunches, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas en fondos, 3 x 15.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 13, 10, 4 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 10 con 100 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100, 120, 140, 160 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre ancho, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Bregando con el pecho

Pecho

Press inclinado, 3 x 15, 12, 6 con 20, 40, 60 kilos.
Pullover con el cuerpo atravesado en un banco, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 6 con 40, 60, 80 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50, 70, 90 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Remo de pie con barra Z al mentón, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones con agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.
Ext. sentado trasnuca con mancuerna a dos manos, 3 x 15, 20, 25 con 25 kilos.

Buen día

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15.
Elev. de piernas en aparato de fondos, 3 x 15.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15, 10, 8, 2/3/4/5/6 con 50, 70, 90, 110/100/90/80/70 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones agarre neutro, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Menos mal que tengo los triceps

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 15, 8 con 20, 20, 20, 40, 60 kilos. Y molestándome mucho las tendinitis.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos. Tres cuartas de lo mismo.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Remo de pie con barra Z al mentón, 3 x 15, 15, 9 con 20, 30, 40 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 20, 30 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Jalones trasnuca inclinados agarre oblicuo, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. sentado con mancuerna trasnuca, 3 x 15 con 25 kilos.
Jalón a una mano con cuerda, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Esa pierna

Pierna

Ext. 3 x 10 con 50 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 10 con 50 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 12 con 100 kilos.
Jalones al pecho con agarre prono cerrado, 4 x 15, 10, 5, 4 con 70, 80, 90, 90 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 4 con 10, 20, 30, 40 kilos. En la última me resentí en el tendón de la muñeca porque el otro día jugando con mi perro me clavó el colmillo y aunque apenas si me hizo sangre, el golpe no me lo quitó nadie.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Recaida

Otra vez ando liado con la tendinitis.

Pecho

Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Remo de pie con barra, 3 x 15 con 20 kilos.
Press con mancuernas sentado alterno, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Remo de pie con barra, 3 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 20 con 20 kilos.
Jalones trasnuca inclinado, 3 x 15 con 5o kilos.
Jalón a una mano con cuerda, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Animadillo

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 5 x 15 con 0, 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 80 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl en polea a una mano, 3 x 15 con 15 kilos.

De vuelta tras el descanso

Tras el parón de la Feria de Abril vuelvo al tajo con una recaida en la tendinitis de los hombros.

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 2 con 20, 20, 20, 40, 60, 80 kilos.
Cruces en polea a una mano, 4 x 15 con 20 kilos.
Press vertical, 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Remo de pie con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Press con mancuernas alterno de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 20 con 20 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones a una mano con cuerda, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Limitado

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Sentadilla sin peso, 2 x 15.
Buenos días, 2 x 15.

Adbominales

Encogimientos, 3 x 15.
Elev. de piernas, 3 x 15.

Espalda y trapecio

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Recaida del hombro

Desde el fin de semana notaba que el tendón no estaba bien y hoy al ponerme bajo el press de banca he visto confirmadas mís sospechas.

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 6, 1 con 40, 40, 40, 60, 80 kilos.
Press vertical sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 0, 20, 30 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda en polea, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Jalón a una mano con cuerda, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Aún sin estar bien

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40 kilos.

Trapecio y espalda

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 70 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl en polea a una mano, 3 x 15 con 20 kilos.