Tanteando

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 5 con 40, 60, 80 kilos. Me metí debajo de los 100 kilos, pero sólo me atreví a sacarla del soporte para volverla a dejar, es un primer paso para calibrar el estado del hombro.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.
Ext. trasnuca inclinado con polea agarre oblicuo.

Miércoles 25.6.08

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones frontales, 34 x 15, 12, 10, 8 con 50, 70, 90, 90 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 8 con 80 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15, con 40, 60, 80, 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos y una de 4 rep. con 40 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Cumpliendo con el programa

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 5 con 40, 60, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. tumbado con barra z, 3 x 20, 15, 12 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Hoy si que también

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
La rodilla me molestaba pero he hecho lo que he podido.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 15, 8, 2 y sin completar, con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 80, 80, 80, 80 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 120 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 25, 18, 12 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra z, 3x20 con 20 kilos.

Hoy si que si

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 10, 6, 3 con 40, 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. tumbado con barra z, 3 x 20, 15, 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones con agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

La rodilla ha dicho que no

Pierna

Ext. 3 x 15 con 5 kilos y sin poder. La rodilla derecha que ya en el trabajo me había dicho que andaba tocada, nada ha podido hacer.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones frontales, 4 x 15, 10, 8, 2 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones agarre inverso, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 y en la última molestias en el hombro que me han impedido darle como es debido.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 3 x 8 con 20 kilosl.

Dale que dale

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos. Algo resentido en el hombro.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 30 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. inclinado con cuerda en polea, 3x 15 con 50 kilos.

Tras el bajón cualquier cosa es buena y más si encima funciona

Pierna

Ext. a una pierna, la derecha para ser exactos, 3 x 20 con 10 kilos.
Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 6 x 15, 12, 10, 8, 6, 4 con 50, 60, 70, 70, 80, 90 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott, parciales, 3 x 15 con 3o kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Bajón

El esfuerzo del fin de semana ha influido en los niveles de energía.

Pecho

Press inclinado, 3x15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40 kilos.