No tan contento como ayer pero desde luego satisfecho

Abdominales

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Contento

Abdominales

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Press inclinado, 4 x 15, 12, 2, 15 con 40, 60, 80, 40 kilos.

Press declinado, 4 x 15 con 40, 60, 80, 60 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 10, 2 ( y media), 5 con 40, 80, 120, 100 kilos.

Peck deck, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Elev. frontales con barra sentado en banco inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

Remo al mentón, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca de pié a una mano, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos ( variando la posición de los codos)

Ext. inclinado en polea, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con ...

Jalones, 3 x 15 con 50 kilos.

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Seguimos algo jodidos

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15
Flex. lat. 1 x 75
Giros con palo, 1 x 75

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 20 kilos.
Sentadilla, 1 x 15 con la barra
Ext. 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra boca abajo en un banco inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Tirones con brazos rectos con cuerda, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl inclinado, 3 x 15, 12, 3/3/3 con 10, 15, 20/15/10 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 1 con 20, 30, 40 kilos.
Curl en polea a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Algo jodido

El miércoles me dió una lumbalgia, así que hoy he entrenado como he podido, que bastante es que pueda andar.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15
Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Las elevaciones de piernas ha sido imposible.

Pecho

Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 20, 40, 60 kilos. Aquí no he podido seguir subiendo por que me resentía.
Press vertical sentado, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 30 kilos.

Hombro

Elev. frontales en polea. 3 x 15 con 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Ext. inclinado trasnuca en polea con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 25 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Una y una dos

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas tumbado 3 x 15

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones agarre neutro cerrado, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25 kilos.

Encogimientos con barra por detrás, 4 x 15 con 40 kilos.

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Una victoria

Abdominales

Giros con palo 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Encogimientos, 3 x 15
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 9 x 15, 13, 10, 5, 2 ( con ayuda), 5, 10, 12, 15 con 40, 60, 80, 100, 120, 100, 80, 60, 40 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 30 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

En la medida justa

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto, 4 x 15, 15, 15, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 100, 120, 140, 160 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15, 15, 15, 12 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 12, 5/15 con 50, 70, 90, 110/50 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 37'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 6 x 15 con 20 kilos.
Curl inclinado sentado, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Giros con palo 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75

Justo lo previsto

Pecho

Press inclinado, 6 x 15, 10, 12, 6, 1, 15 con 40, 60, 60, 80, 100, 40 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 30 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. con barra de pie, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones a una mano inverso, 3 x 15 con 25 kilos.

Abdominales

Giros con palo 1 x 75.
Flex. lat. 1 x 75.
Encogimientos, 3 x 15.
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15.