En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos sup. 4 x 15
En el Gym
Pierna
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Espalda
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 7 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Biceps
Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
martes, 22 de febrero de 2011
lunes, 21 de febrero de 2011
Entrenando solo
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 4 x 15
Elev. de piernas, 4 x 15
En el Gym
Pecho
Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 12, 6, 12 con 40, 60, 80, 60 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25, 30, 30, 30 kilos.
Hombro
Press militar en máquina Smith, 6 x 15, 12, 10, 8, 6, 4 con 20, 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. 2 x 15 con 15, 17'5 kilos.
Elev. Post. 2 x 15 con 10 kilos.
Triceps
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Fondos, 3 x 10, 9, 8
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 4 x 15
Elev. de piernas, 4 x 15
En el Gym
Pecho
Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 12, 6, 12 con 40, 60, 80, 60 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25, 30, 30, 30 kilos.
Hombro
Press militar en máquina Smith, 6 x 15, 12, 10, 8, 6, 4 con 20, 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. 2 x 15 con 15, 17'5 kilos.
Elev. Post. 2 x 15 con 10 kilos.
Triceps
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Fondos, 3 x 10, 9, 8
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
martes, 15 de febrero de 2011
Bien traido
En casa ( con dificultades por la lluvia)
Abdominales
Giros con palo 1 x las que pude hasta que decidí que no me mojaba más
Flex. lat. 1 x 100
Elevaciones de piernas, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15
En el Gym
Pierna
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15, 15, 12, 7 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Espalda
Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 12, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 (6+2 medias) con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con mancuerna, 2 x 15 con 37'5 kilos.
Biceps
Curl el polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott con barra Z, 4 x 15, 12, 10, 8 ( más medias que enteras) con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas, 2 x 15, 12 con 15, 20 kilos.
Abdominales
Giros con palo 1 x las que pude hasta que decidí que no me mojaba más
Flex. lat. 1 x 100
Elevaciones de piernas, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15
En el Gym
Pierna
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15, 15, 12, 7 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Espalda
Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 12, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 (6+2 medias) con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con mancuerna, 2 x 15 con 37'5 kilos.
Biceps
Curl el polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott con barra Z, 4 x 15, 12, 10, 8 ( más medias que enteras) con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas, 2 x 15, 12 con 15, 20 kilos.
lunes, 14 de febrero de 2011
Bien llevado
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Pecho
Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Hombro
Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Triceps
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Fondos, 3 x 9, 8, 7
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Pecho
Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Hombro
Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Triceps
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Fondos, 3 x 9, 8, 7
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
martes, 8 de febrero de 2011
Un poco fastidiado
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Encogimientos superiores, 4 x 15 ( con 10 segundos de descanso entre series)
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 4 x 15
En el Gym
Llevo cuatro días arrastrando molestias en la espalda baja, como un preludio de una lumbalgia que aunque se vea que he movido los mismos pesos, no los he movido de la misma manera que la semana anterior.
Pierna
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Espalda
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 100, 80, 60, 40 kilos.
Jalones al pecho agarre prono abierto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Biceps
Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott con barra Z, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas, 2 x 15, 10 con 15, 20 kilos.
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Encogimientos superiores, 4 x 15 ( con 10 segundos de descanso entre series)
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 4 x 15
En el Gym
Llevo cuatro días arrastrando molestias en la espalda baja, como un preludio de una lumbalgia que aunque se vea que he movido los mismos pesos, no los he movido de la misma manera que la semana anterior.
Pierna
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Espalda
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 100, 80, 60, 40 kilos.
Jalones al pecho agarre prono abierto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Biceps
Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott con barra Z, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas, 2 x 15, 10 con 15, 20 kilos.
lunes, 7 de febrero de 2011
No me puedo quejar
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 4 x 15 ( 10 segundos de descanso entre series)
Encogimientos superiores, 4 x 15 ( En la serie final fueron 20 los segundos)
En el Gym
Pecho
Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 10, 3, 10 con 40, 60, 80, 60 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 10, 8, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Hombro
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.
Triceps
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 4 x 15 ( 10 segundos de descanso entre series)
Encogimientos superiores, 4 x 15 ( En la serie final fueron 20 los segundos)
En el Gym
Pecho
Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 10, 3, 10 con 40, 60, 80, 60 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 10, 8, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Hombro
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.
Triceps
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
martes, 1 de febrero de 2011
Estoy que me salgo
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Encogimientos superiores, 2 x 30
Encogimientos inferiores, 4 x 15
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Pierna
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Espalda
Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 10, 6+2 medias con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho agarre prono abierto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Biceps
Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
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