Entrenando solo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 4 x 15
Elev. de piernas, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 12, 6, 12 con 40, 60, 80, 60 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25, 30, 30, 30 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 6 x 15, 12, 10, 8, 6, 4 con 20, 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. 2 x 15 con 15, 17'5 kilos.
Elev. Post. 2 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Fondos, 3 x 10, 9, 8
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.