El martes hecho el miércoles

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el gym

Espalda

Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 15, 10, 6 con 50, 70, 90, 110, 120 kilos.
Remo con barra (estilo Dorian Yates) 5 x 15, 15, 15, 15, 10 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Jalones al pecho, 3 x 15, 15, 15 con 50, 70, 90 kilos.
Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea alta a dos manos, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Curl inverso, 2 x 15 con 10, 30 kilos.