Tan bueno como el lunes

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15 kilos.

Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Trapecio y hombro

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100 kilos.
Press militar en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Posterior en peck deck, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. laterales con cable, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.