Vamos para adelante

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 50

En el Gym

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 100, 130, 160 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15 con 40, 60, 80 kilos. Tensión continua.
Hiperextensiones, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Hombro

Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.

Elev. lat. 4 x 15, 12, 10, 15/12/10 con 10, 12'5, 15, 10/7'5/5 kilos.
Elev. frontal con disco, 3 x 15, 12, 12/10 con 10, 20, 20/10 kilos.
Remo al mentón con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Press trasnuca sentado en máquina Smith, 2 x 15 con 20 kilos en cuatriserie con ...
Press sentado con mancuernas hacia atrás, 2 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 2 x 15 con 37'5 kilos en cuatriserie con ...
Peck deck posterior, 2 x 15 con 30 kilos.