Como si me hubieran pasado por una trituradora

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 50

En el Gym

Pierna

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Sentadilla en máquina Smith ( medias) 5 x 15, 15, 12, 10, 6 con 40, 80, 120, 160, 200 kilos.
Extensiones, 7 x 15, 15, 15, 15, 12, 10, 10 con 50, 75, 100, 100, 100, 100, 100 kilos.

Hombro y trapecio

Cargada y press, 3 x 15 con 40 kilos.
Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elevación frontal con disco, 3 x 15, 12, 10 con 20 kilos en triserie con ...
Remo al mentón, 3 x 12, 10 , 8 con 40 kilos en triserie con ...
Peck deck posterior, 3 x 15, 12, 10 con 40 kilos.