Miercoles santo

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 50

En el Gym

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en alternancia con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 40, 80, 120 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 3 x 15, 12, 10 con 60, 80, 100 kilos.
Prensa a una pierna, 3 x 15, 12, 10 con 100, 110, 120 kilos.

Hombro

Cargada y press, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Elev.lat y al frente, 3 x 15 con 5 kilos en cuatriserie con ...
Elev. frontal con barra, 3 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...
Elev. post y al frente tumbado sobre un banco inclinado, 3 x 15 en cuatriserie con ...
Peck deck posterior, 3 x 15 con 30 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra por detrás, 3 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Remo al mentón, 3 x 15 con 20 kilos.