Buen entreno

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 60

En el Gym

Pierna

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 120, 140, 160 kilos.
Peso muerto, 3 x 15, 10, 5 con 40, 80, 120 kilos.

Hombro y trapecio

Press militar sentado inclinado en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.

Peck deck posterior, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.
Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15, 12, 8 con 40, 50, 60 kilos.

Remo al mentón, 3 x 15, 10, 5 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.