miércoles, 27 de junio de 2012

Tirando, aún más, que ayer

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 60

En el Gym

Pierna

Prensa, 3 x 15, 12, 10 con 100, 140, 180 kilos en alternancia con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto semirígido, 3 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x  15, 12, 10 con 40, 80, 120 kilos.

Hombro y trapecio

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15, 10, 9, 7 con 40, 80, 120, 160 kilos.
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Peck deck posterior, 3 x 15, 10, 5 con 60, 70, 80 kilos.
Press militar sentado inclinado en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 40, 70, 90 kilos.

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