Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en alternancia con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30.
En el Gym
Pierna
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en alternancia con ...
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 100, 140, 180 kilos en alternancia con ...
Hiperextensiones, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Hombro y trapecio
Remo al mentón con barra Z abierto, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Remo al mentón en polea con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elev.frontales con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Press frontal sentado con mancuernas, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
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