lunes, 23 de julio de 2012

Con la cabeza en Sebastopol

Hoy no estaba, por más que intentaba centrarme, determinados problemas familiares no dejaban de acosarme y he salido lo mejor parado que he podido.

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elevaciones de talones sentado, 4 x 15 con 100 kilos.

Pecho

Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Press inclinado, 3 x 15, 10, 5 con 30, 50, 70 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 22'5, 25, 27'5 kilos.
Press vertical sentado, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Triceps

Jalones ( polea directa) 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

2 comentarios:

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