A gusto

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en alternancia con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30.

En el Gym

Espalda

Remo con barra inverso, 4 x 15, 10, 8, 6 con 30, 50, 70, 90 kilos.

Jalones al pecho agarre paralelo abierto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Jalón a una mano, 4 x 15, 10, 8, 6 con 20, 25, 30, 35 ki.los.
Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 6 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 10, 5 con 20, 40, 60 kilos.
Curl martillo en banco Scott a una mano, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.