miércoles, 15 de agosto de 2012

Bien llevado

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100

En el Gym

Piena

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos en alternancia con ...
Curl femoral tumbado, 4 x 15 con 50 kilos.

Zancadas, 3 x 10 pasos con 10, 20, 30 kilos.
Peso muerto rumano, 3 x 15, 12, 10 con 50, 70, 90 kilos.

Hombro y trapecio

Press frontal en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en alternancia con ...
Elev. frontales con barra de pie, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Encogimientos en máquina de gemelo de pie, 4 x 15 con 90, 100, 110, 120 kilos.