Cumpliendo con el programa

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 50, 75, 75, 100 kilos.

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 10, 5, 1, 20 con 40, 60, 80, 100, 50 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 15, 12, 10 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Press vertical sentado, 4 x 15, 12, 10, 8 con 70, 80, 90, 100 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Jalones ( polea directa) 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. trasnuca de pie con mancuerna a una mano, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos ( polea indirecta) 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.