martes, 5 de febrero de 2013

Un paso adelante

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, suave.

Hombro y trapecio

Press trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra por detrás, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Press militar, 3 x 10 con 50, 52'5, 55 kilos en superserie con ...

Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 12'5 kilos.

Triceps y biceps

Jalones agarre oblicuo codos abiertos ( polea directa) 3 x 15, 12, 10 con 35, 45, 55 kilos alternado con ...
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 12, 10 con 25, 30, 35 kilos.
Ext.tumbado, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos alternado con ...
Curl con barra, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 55, 60 kilos en superserie con ...
Curl martillo sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elíptica, 5 minutos, suave.

He dado un pasito adelante subiendo peso aquí y allá.